Jak radzić sobie z agresją?

Agresja to emocja, która może pojawić się u każdego – czasem z powodu złości, frustracji, poczucia krzywdy czy zmęczenia. To normalne, że ją czujesz. Ważne jest jednak, co z nią zrobisz. Właściwe zarządzanie agresją pomaga zachować kontrolę i bezpieczeństwo – dla siebie i dla innych. Poniżej znajdziesz proste i skuteczne sposoby, które ułatwiają radzenie sobie z tym uczuciem.

1. Zatrzymaj się i nazwij emocję

Zanim podejmiesz jakiekolwiek działanie, spróbuj w myślach nazwać to, co czujesz: „Jestem wściekły”, „Przestraszony”, „Czuję się skrzywdzony”. Sama świadomość i nazwanie emocji już pomaga zmniejszyć napięcie. To pierwszy krok do odzyskania kontroli nad sobą.

2. Oddychaj – to naprawdę działa

Skup się na swoim oddechu. Wykonuj wdech nosem przez 4 sekundy, następnie zatrzymaj oddech na 2 sekundy, a potem powoli wydychaj powietrze ustami przez 6 sekund. Powtórz ten cykl 4–5 razy. Dzięki temu ciało uspokoi się w kilkadziesiąt sekund, a umysł stanie się bardziej klarowny.

3. Nie musisz reagować natychmiast

Masz pełne prawo powiedzieć: „Nie chcę teraz o tym gadać”, odejść lub poprosić o przerwę. To nie oznaka tchórzostwa, lecz dojrzałość i kontrola nad sobą. Nie każda sytuacja wymaga natychmiastowej odpowiedzi – czasem warto dać sobie chwilę na ochłonięcie.

4. Gdy ktoś jest agresywny wobec Ciebie

• Zachowaj dystans – zawsze dbaj o bezpieczną odległość od osoby agresywnej.
• Mów spokojnie i krótko – unikaj podnoszenia głosu czy konfrontacji słownej, która może eskalować konflikt.
• Natychmiast szukaj pomocy – zgłoś się do nauczyciela, pedagoga, wychowawcy, dyrektora lub innego dorosłego, któremu ufasz. Twoje bezpieczeństwo jest najważniejsze – zawsze!

5. Gdy złość rośnie w Tobie

Zamiast wybuchu złości, spróbuj jednego z tych sposobów:

• Wyjdź na korytarz lub na chwilę na zewnątrz, aby odetchnąć świeżym powietrzem.
• Zrób 10 przysiadów – aktywność fizyczna pomaga rozładować napięcie.
• Posłuchaj ulubionej muzyki w słuchawkach, by się uspokoić.
• Zapisz swoje myśli na kartce – możesz później ją zniszczyć, co pomoże Ci wyrzucić emocje z siebie.
• Porozmawiaj z kimś zaufanym – podzielenie się swoimi uczuciami pomaga je oswoić i zmniejszyć ich siłę.

6. Mów o problemie – to siła, nie donoszenie

Nie bój się mówić o tym, co Cię boli lub czego się obawiasz. Możesz zwrócić się do pedagoga szkolnego, psychologa, wychowawcy, dyrektora albo rodzica. Jesteśmy tu po to, żeby pomagać, a im szybciej zgłosisz problem, tym lepiej zapobiegniemy jego eskalacji. Wspólna rozmowa to pierwszy krok do rozwiązania konfliktów.

Pamiętajcie:

• Każdy ma prawo czuć złość – ale nikt nie ma prawa robić krzywdy drugiemu człowiekowi.
• Masz prawo do bezpieczeństwa w szkole – zawsze i wszędzie.
• Prośba o pomoc to oznaka dojrzałości i odpowiedzialności, a nie słabości.

Razem możemy stworzyć szkołę, w której konflikty rozwiązujemy słowami, a nie narzędziami. Pracujemy nad tym codziennie – organizując warsztaty, prowadząc rozmowy i zapewniając wsparcie specjalistów. Drzwi pedagogów i psychologa są zawsze otwarte, bez oceniania i zrozumieniem.

Jeśli macie pomysły, jak jeszcze możemy poprawić nasze szkolne środowisko, piszcie w komentarzach lub prywatnie. Wasze głosy są dla nas bardzo ważne.

 Dziękujemy za zaufanie i wspólnie dbajmy o siebie nawzajem.