"Uzależniające właściwości nowych technologii nie znalazły się w nich przypadkiem – przeciwnie zostały świadomie zaprojektowane i wszyte. Obsesyjne korzystanie z mediów społecznościowych to nie wynik naszej słabości, ale efekt dobrze zaprojektowanego biznesplanu".
Jak więc ograniczyć możliwość uzależniania się od mediów społecznościowych? Na przykład tak:
Ustaw limity czasu na aplikacje: skorzystaj z funkcji wbudowanych w smartfony (np. Digital Wellbeing na Androidzie lub Screen Time na iPhone), aby ustawić dzienne limity czasu korzystania z mediów społecznościowych.
Wyłącz powiadomienia: powiadomienia są zaprojektowane tak, aby Cię przyciągnąć. Wyłącz je dla aplikacji społecznościowych, by unikać ciągłego rozpraszania.
Ustal „beztelefonowe” godziny: zarezerwuj czas w ciągu dnia (np. pierwszą godzinę rano i godzinę przed snem) na aktywności bez korzystania z urządzeń elektronicznych.
Usuń aplikacje z telefonu: jeśli korzystanie z mediów społecznościowych jest niezbędne, używaj ich tylko na komputerze. Usunięcie aplikacji z telefonu zmniejszy pokusę ich sprawdzania.
Zastąp nawyki offline’owymi aktywnościami: zamiast scrollować, znajdź hobby, które zaangażuje Cię w świat rzeczywisty, np. sport, czytanie książek czy rysowanie.
Wyznacz cele korzystania z mediów społecznościowych: zanim otworzysz aplikację, zadaj sobie pytanie: „Po co tam wchodzę?”. Jeśli to nie ma konkretnego celu, lepiej jej nie używać.
Korzystaj z czarno-białego ekranu: zmień ustawienia telefonu na tryb czarno-biały. Usunięcie kolorów sprawia, że media społecznościowe są mniej atrakcyjne wizualnie.
Znajdź alternatywne źródła informacji: subskrybuj newslettery, słuchaj podcastów lub oglądaj wiadomości w telewizji, aby nie musieć czerpać informacji wyłącznie z social mediów.
Wypróbuj technikę Pomodoro: ustaw timer na 25 minut skupionej pracy lub nauki bez telefonu, po czym zrób 5-minutową przerwę. Ograniczy to bezmyślne scrollowanie.
Organizuj dni bez mediów społecznościowych: wWyznacz jeden dzień w tygodniu na całkowite odcięcie się od social mediów i spędź ten czas w inny, bardziej produktywny sposób.
Zapoznaj się z grafikami, być może zainspirują Cię do podjęcia dodatkowych kroków, aby zmniejszyć czas spędzany w mediach społecznościowych.
szkola@zszdz.rzeszow.pl
+48 510 998 031
